Чтобы ноги не болели: основные правила

Проверить состояние своих ног можно в домашних условиях. Намочите ступни водой и станьте на любую поверхность, на которой остаются следы. Это может быть пол или бумажный пакет. Изучите свои следы. Если отпечаталась половина свода стопы - у вас нормальные ноги. Если больше - вы, вероятно, страдаете плоскостопием. Если же пятку и подушечки следа соединяет тонкая линия - у вас высокий свод стопы.

Проще всего подобрать обувь для нормальных ног. Достаточно, чтобы у нее был устойчивый низкий каблук, амортизация и небольшая поддержка свода. Если у вас плоская стопа или, наоборот, высокий свод, у вас повышенный риск развития пяточной шпоры. Без правильной поддержки свода, вы можете столкнуться с болью в пятках, стопе и ногах в целом. Кроме того, может появиться косточка на большом пальце или произойти молотообразное искривление пальцев.

Для стоп с высоким подъемом важна хорошая амортизация и более мягкая подошва. Чтобы ноги не болели, нужно выбирать обувь с поддержкой свода и слегка приподнятым каблуком. Лучше всего подходят ботинки со шнуровкой или пряжками. Если у вас плоскостопие, необходимо использовать специальные ортопедические стельки. Лучше всего, если они будут сделаны специально для вас по индивидуальному заказу.

Для физической активности надевайте кроссовки. Если вы занимаетесь определенным видом спорта 3 или более раз в неделю, есть смысл приобрести обувь, разработанную специально для данного занятия. Например, если вы бегаете, хорошие беговые кроссовки защитят от боли в пятках, коленях и т.д.

Высокие каблуки - враг здоровых ног №1. Конечно, они делают ноги визуально длиннее и стройнее, но также переносят вес тела на переднюю часть стоп, что приводит к болям, поперечному плоскостопию и вальгусной деформации большого пальца. Не можете жить без каблуков? Хотя бы уменьшите их высоту. Пятисантиметровые каблуки причиняют меньше вреда, чем десятисантиметровые. Не носите туфли на высоких каблуках ежедневно или когда приходится долгое время быть на ногах. Если у вас плоскостопие, выбирайте обувь на широком каблуке, а не тонком. Тем не менее, обувь совсем без каблука тоже вредна для здоровья.

Шлепанцы часто вызывают боли в ногах, воспаление и надрывы сухожилий, особенно в случае плоской стопы. Их нельзя надевать, когда вы собираетесь пройти длительное расстояние или заниматься спортом. Шлепанцы не амортизируют, не поддерживают свод и не защищают от травм. Наилучший способ использования этой обуви - носить их на пляже, в душевых комнатах и возле бассейнов.